Cara Mengurangi Kecemasan:
Sebagai remaja yang mengalami kecemasan, tentu kamu ingin tahu bagaimana cara mengurangi kecemasan. Berikut adalah beberapa tips yang akan KuMaKu bagikan untuk kamu!
Salah satu cara untuk mengurangi kecemasan adalah dengan melakukan relaksasi. Relaksasi adalah salah satu teknik dalam terapi perilaku yang dikembangkan dapat mengurangi ketegangan dan kecemasan. Sebagaimana dikemukakan oleh Powel dan Enright (1990), pelatihan relaksasi adalah suatu keterampilan, mempelajari suatu respons, yang mana seseorang dapat menggunakannya untuk menyerang pengalaman stress dan rasa cemas. Dengan praktik relaksasi, seseorang dapat mengenali dan memadamkan tegangan di dalam diri untuk diri mereka tanpa menggunakan obat.
Walker (1981) juga mengemukakan bahwa teknik relaksasi ini dapat digunakan oleh pasien tanpa bantuan terapis dan mereka dapat menggunakannya untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan yang dialami sehari-hari dirumah.
Cara relaksasi ini adalah seperti berikut:
-
Duduk tegak tetapi rileks.
-
Tarik napas dalam-dalam, lalu embuskan perlahan-lahan, lebih baik dengan mata terpejam. Ulangi tiga, empat kali, atau lebih.
-
Rasakan hangat-dinginnya aliran udara yang keluar-masuk menyentuh rongga hidung.
-
Setelah beberapa kali melakukan, seseorang akan mampu mengontrol pernapasannya.
-
Kenali pola pernapasan kala stres, jengkel, atau tegang. Semakin terampil merasakan aliran udara melalui saluran napas, semakin mahir dalam mengontrol pernapasan. Maka, bisa mengubah suasana emosi menjadi lebih tenang dan rileks, kapan saja.